10 hábitos sencillos para una salud general óptima

Consuma una dieta equilibrada y nutritiva

1-Frutas y verduras

Trate de consumir 2-3 tazas de cada una por día. Aportan fibra, vitaminas y antioxidantes. Algunas opciones fáciles: verduras precortadas con hummus, un batido con verduras de hojas verdes, una pieza de fruta de postre.

2-Cereales integrales

Cambie a pan integral, avena, arroz integral y quinua. Tienen un alto contenido de fibra que ayuda a la digestión y te mantiene lleno.

3-Proteínas magras

Elija pescado, pollo, frijoles o nueces. Limite la carne roja a 1 o 2 veces por semana. Las buenas opciones incluyen un tazón de burrito de frijoles, un salteado con tofu o una ensalada con garbanzos.

4-Grasas saludables

Obtenga grasas del aceite de oliva, los aguacates y los pescados grasos como el salmón. Proporcionan energía y ayudan a absorber nutrientes. Trate de consumir de 3 a 4 cucharadas de aceite por día y de 1 a 2 porciones de aguacate/pescado graso por semana.

5-Manténgase hidratado

Beba mucha agua y bebidas sin azúcar. Es fácil confundir la sed con el hambre, por lo que mantenerse hidratado le ayuda a comer menos y a sentirse mejor. Intente consumir de 6 a 8 vasos al día.

6-Limita los alimentos procesados

El azúcar y las grasas no saludables: Carecen de nutrientes y son malos para la salud. Lea las etiquetas nutricionales y evite los alimentos con mucha azúcar, sal y grasas saturadas agregadas.

7-Tomar buenas decisiones

controlar el tamaño de las porciones y mantenerse activo lo mantendrá en buena forma. Concéntrese en el progreso, no en la perfección. Cada hábito saludable marca la diferencia, así que ¡sigue haciéndolo y disfruta de un mayor bienestar!

Un enfoque equilibrado de la salud general

8-Manténgase hidratado y beba mucha agua

Mantenerse hidratado es una de las formas más sencillas de mantener su cuerpo funcionando al máximo. Beba mucha agua durante el día para darle a sus órganos y células la humedad que necesitan.

Intente consumir de 6 a 8 vasos al día

Intente beber de 6 a 8 vasos de ocho onzas de agua por día como buena regla general. Tome un vaso con cada comida y algunos entremedio. Si hace ejercicio vigorosamente, querrá beber aún más para reemplazar lo que está sudando. Presta atención a tu sed y bebe antes de empezar a sentir sed.

Esté atento a los signos de deshidratación

La deshidratación puede aparecer sigilosamente y provocar dolores de cabeza, mareos y fatiga. La orina oscura, la boca seca y la micción poco frecuente también son indicadores de que necesita beber más agua.

La deshidratación severa es peligrosa, así que bébala ante los primeros signos.

Elige agua sobre otras bebidas. El agua es la mejor opción para hidratar tu cuerpo. Limite la cafeína y el alcohol, que pueden deshidratarlo. Y aunque el jugo, la leche y el té de hierbas contienen agua, elija agua con mayor frecuencia. Agregar infusiones de limón, lima, pepino o frutas puede potenciar el sabor y el consumo de agua.
Mantenerse hidratado es un hábito muy fácil pero muy importante para la salud, el nivel de energía y el funcionamiento de los órganos. Haga que beber mucha agua forme parte de su rutina diaria de cuidado personal. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. Lleve consigo un vaso lleno o una botella de agua y llénelo durante el día. Antes de que te des cuenta, estarás en el buen camino hacia una hidratación óptima y una mejor salud.

9-Duerma lo suficiente y de calidad cada noche

Dormir lo suficiente y de alta calidad cada noche es uno de los hábitos más simples pero más importantes para su salud y bienestar. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche para funcionar de la mejor manera.

Siga un horario de sueño

Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo y optimizar tu sueño. Procura no variar tu horario de sueño más de una hora los fines de semana. Establecer una rutina relajante a la hora de acostarse, como tomar un baño tibio o leer un libro, puede ayudarle a relajarse para dormir.

Limite el tiempo frente a la pantalla y la exposición a la luz azul

La luz de los dispositivos electrónicos y los LED inhibe la producción de melatonina en el cuerpo, la hormona que produce sueño. Evite mirar pantallas, televisores y teléfonos brillantes durante 1 hora antes de acostarse. Si usa dispositivos electrónicos por la noche, habilite el modo nocturno para filtrar la luz azul.

Conceptos básicos de salud general Construyendo una base sólida

Haz que tu dormitorio sea cómodo para dormir

Su entorno para dormir puede afectar significativamente su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Utilice su cama sólo para dormir, no para mirar televisión, usar aparatos electrónicos o trabajar. Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo y fresco para dormir mejor. Utilice cortinas opacas o un antifaz si es necesario.
Relájate y descansa

Estar estresado o ansioso dificulta conciliar el sueño

Pruebe técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, un baño tibio o yoga suave. Escribir un diario o hacer una lista de preocupaciones puede ayudar a calmar la mente antes de acostarse.
Establecer una buena higiene del sueño y hábitos para la salud y el bienestar le brindará la energía y la claridad mental para lograr sus objetivos y vivir la vida al máximo cada día. Haga del sueño una prioridad y sentirá los beneficios en los años venideros.

10-Haga ejercicio regularmente para la salud general

El ejercicio es uno de los hábitos más importantes para una salud y bienestar general óptimos. Realizar actividad física con regularidad tiene importantes beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.

Encuentra actividades físicas que disfrutes

El mejor tipo de ejercicio es aquel que realmente harás de manera constante. Pruebe diferentes actividades como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o hacer yoga para encontrar lo que le gusta. Mézclalo para evitar el aburrimiento y el estancamiento. Tener un compañero o compañero de ejercicio puede hacerlo más divertido y ayudarle a ser responsable.
Comience despacio y aumente su resistencia con el tiempo a medida que mejore su estado físico. Incluso tan solo 30 minutos al día 3 veces por semana pueden tener importantes beneficios para la salud. Aumente hasta llegar a los 150 minutos recomendados de ejercicio moderado por semana para lograr una salud óptima.

Entrenamiento de fuerza además de cardio

Además del ejercicio aeróbico como caminar o trotar, incluye entrenamiento de fuerza o resistencia en tu rutina. Estos podrían ser ejercicios de peso corporal como flexiones y sentadillas, levantar pesas o usar bandas de resistencia. El entrenamiento de fuerza desarrolla la densidad muscular y ósea, mejorando el equilibrio, la coordinación y la capacidad para realizar las actividades cotidianas a medida que envejece.

Sigue tu progreso

Utilice una aplicación o un rastreador de actividad física para registrar sus entrenamientos, la distancia, el tiempo y las calorías quemadas. Establece objetivos semanales y mensuales para mantenerte encaminado y motivado. Recompénsese cuando logre hitos para mantenerse comprometido con su plan de ejercicios.
Hacer del ejercicio un hábito y una prioridad en tu rutina diaria aumentará tus niveles de energía, fuerza, flexibilidad y bienestar mental a largo plazo. Mantenerse activo y en forma es una de las mejores cosas que puede hacer para vivir una vida larga y de alta calidad. ¡Empieza hoy y siente la diferencia!

Conclusión

Ahora tienes 10 hábitos sencillos para optimizar tu salud y bienestar general. Comience con uno o dos y aumente a partir de ahí. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. Tómalo con calma, sé amable contigo mismo y recuerda que cada pequeño cambio positivo que hagas tendrá un efecto acumulativo. Antes de que te des cuenta, estos hábitos serán simplemente parte de tu rutina diaria y estarás cosechando sus beneficios. Ya lo tienes: ¡ahora hidrátate, estírate y sal a caminar! El viaje hacia una mejor salud comienza con un solo paso. ¿Por qué no empezar hoy? Mereces sentirte lo mejor posible.

La guía completa de salud general